Yoga Infantil

Sabemos que el yoga para niños es una actividad que estimula y beneficia el desarrollo de cuerpo,mente y espiritu por lo que resulta muy beneficioso, además de divertido, como ejercicio para los más pequeños. Una disciplina milenaria que ayuda, a grandes y a pequeños, a encontrar el equilibrio y canalizar la energía.
Pero, ¿cuál es el mejor modo de que los niños practiquen yoga?

Realizar las posturas de modo adecuado y sin forzar su organismo.
La motivación es un factor muy importante, no olvidemos que se trata de un juego y no de una obligación, por lo que si reunimos a varios amiguitos para la práctica del yoga se lo pasarán en grande. Pero también la compañía de papis, mamis o hermanitos es ideal.
El vestuario debe ser cómodo, los pequeños llevarán ropas holgadas, ligeras, confortables (camiseta y pantalón), y de este modo será posible que realicen los movimientos y posturas con comodidad. En los pies, medias de algodón o descalzos si la temperatura lo permite.
El contexto debe ser de un ambiente limpio, tranquilo, ventilado y silencioso, de iluminación suave. Se pueden usar colchonetas o mantas para que no haya contacto directo con el suelo y resultar así una experiencia más cómoda y cálida, aparte de evitar resbalones indeseados. Se puede ambientar la clase con música lenta y suave que favorezca la relajación.
El yoga puede ser practicado a cualquier hora del día, pero el mejor horario para su práctica es por la mañana, para empezar bien el día, o a media tarde, incluso antes de dormir, para relajarse y descargar tensiones.
Más que el momento en que se lleven a cabo los ejercicios de yoga, lo que deberemos tener más en cuenta es que no sea tras haber ingerido alimentos, al menos dos horas después, una vez se haya hecho la digestión.
El secreto de un buen yoga está en la respiración. El niño aprende a respirar de modo correcto y profundo, inhalando y exhalando por la nariz y no por la boca. Se les puede enseñar a respirar “con la barriga”, es decir, utilizando el diafragma para llenar los pulmones. Antes de empezar con las posturas, es mejor aprender a controlar la respiración.
Las posiciones hay que ir practicándolas gradualmente. Es posible que los pequeños comiencen la práctica del yoga demasiado rígidos, pero eso irá mejorando con la práctica. Tanto las posturas como los movimientos deben ser variados para no caer en la monotonía, y no demasiado complicados para que los puedan realizar sin esfuerzos. Recordemos que se trata de un juego en el que todos debemos disfrutar.
Una manera de que lo disfruten más es, una vez ya han aprendido el mecanismo y se desenvuelven con facilidad realizando posturas, que ellos mismos inventen sus propias posiciones, poniéndoles el nombre que deseen. Así de paso dan rienda suelta a su imaginación.
Como juego que es el yoga para ellos, si se practica en grupo hay que evitar las comparaciones (agilidad, flexibilidad, corrección de movimientos…) entre los pequeños y hacerles ver que forman un equipo donde todos ganan.

Logrando con tecnicas de yoga que el niño encuentre el equilibrio, lograremos un adulto EQUILIBRADO.

Con Swamini Vidyananda, Prof. Mariana Garracino y su alumnita.

Swamini y sus discipulas

Yoga infantil

ESTIMULACION PRENATAL Y SUS EFECTOS

La estimulación prenatal es un proceso que promueve el aprendizaje en los bebés, optimizando su desarrollo físico, mental, sensorial y social desde su concepción hasta el momento del nacimiento; el bebé en su etapa prenatal puede aprender a relacionar aquellos estímulos que le sean dados en forma organizada, coherente y repetitiva para luego ser utilizados posteriormente en circunstancias similares mediante asociación.

Los bebes estimulados muestran mayor desarrollo visual, auditivo y motor, mayor capacidad de aprendizaje y un coeficiente intelectual superior, mayor confianza en si mismos y mas cariñosos.Un bebé no nace más inteligente que otro, sino que nace con mayores capacidades de conexiones neuronales, lo que, con un buen estímulo del medio ambiente donde se desarrolle, si podrá adquirir una mayor inteligencia.Podemos decir que, la Estimulación tiene efectos especiales sobre los seres humanos, a algunos los transporta a sucesos, hechos pasados y que por un instante se convierten en una herramienta esencial que se caracteriza por poseer efectos en diferentes niveles: biológico, sociológico, espiritual, intelectual, social y psicológico, así mismo la preparación para el parto de excelencia.Los resultados de los Programas Prenatales en la Estimulación prenatal y psicoprofilaxis son muy efectivos y placenteros ya que tanto para el bebe como a la gestante los relaja, alegra, estimula, sensibiliza, excita y de igual manera también puede llegar a entristecer y alterar los sentimientos, emociones y acciones que puede causar el bebe que esta por nacer, además de existir investigaciones que aportan el desarrollo eficaz del nivel cognitivo, social y afectivo del bebe.Ante de iniciar cualquier estimulación o gimnasia prenatal debemos definir cuál es nuestro objetivo en el bebe, entender que puede comunicarse conmigo también a través del uso de sus sentidos, a medida que va desarrollando todos sus sentidos empieza a comunicarse con el exterior, siente la vibración de los sonidos a la 7ma semana (percibe y escucha), pasa a escuchar después del 4to. Mes, siente en toda su piel y explora su mundo, se chupa el dedo, siente en su cuerpo, tiene gestos, llora, duerme, responde emocionalmente, siente los sabores y prefiere unos a otros.El bebe en el útero es un ser pequeño que poco a poco se madura, y vive en su propio medio ambiente: muchos ruidos (digestión, circulación, corazón, voz de mamá...), mucho movimiento (con la actividad de mamá), poca luz (oscuridad y claridad dentro del vientre), temperatura constante (37º C). En fin, tiene su propio mundo.Es necesario que la madre gestante le exprese a su bebe cuanto le ama y necesita, le puede decir, mientras acaricia el vientre, debe de tener un ambiente lleno de afecto. A partir del quinto mes de gestación, el bebé ya se ha acostumbrado a oír los latidos cardiacos de la madre y todos sus ruidos digestivos. También distingue las voces y otros sonidos que se producen en la placenta. Ante esta precoz capacidad, uno de los mejores estímulos es conversar con el niño y comenzar a llamarlo por su nombre.Escuchar música en pareja. El bebé percibe los sonidos del exterior a través de vibraciones y resonancias en la estructura ósea de la madre, por lo que si ella se siente a gusto con alguna melodía, transmitirá ese bienestar al niño.Toda persona tiene el derecho de desarrollarse plenamente, con sus capacidades y limitaciones en el marco sociocultural de su familia, estando la sociedad obligada a promover y procurar los recursos necesarios para que esto sea posible, con esta necesidad se crean los programas de Estimulación prenatal, con el fin de aportar al desarrollo integral de esta nueva personita que se encuentra en el vientre materno.

Debemos tener presente que la tecnicas de visualizacion, relajacion y meditacion, entre muchas otras relacionadas directamente con el Yoga, colaboran muchisimo durante la etapa prenatal estimulando a ese nuevo ser.

Musica durante el embarazo

Hoy en día se habla de estimular al bebé desde que está en el vientre, pero ¿sabemos cómo hacerlo? ¿Desde cuándo? ¿Qué beneficios tiene? ¿Qué tipo de música es la más recomendada en esta etapa?El instinto de madre nos orienta a comunicarnos con nuestro bebé hablándole, y acariciando nuestro vientre, porque algo nos dice que él nos está escuchando y sintiendo y que existe entre ambos una forma de comunicación maravillosa e inigualable. Esta comunicación forma parte del vinculo madre-niño, se establece desde la etapa prenatal y se convierte en una experiencia llena de afecto y placer cuando utilizamos la música.¿Cómo sabemos que el bebé escucha en el vientre? Se ha podido observar que ante la música los bebés responden, a través del cambio en el ritmo cardiaco, cambios en los patrones de respiración, movimientos de cabeza, tronco, ojos, brazos y piernas, gestos en sus expresiones faciales. Todas estas reacciones, aún antes de nacer y durante la primera infancia, llevan a concluir que el bebé desde el vientre materno empieza a aprender, puesto que el aprendizaje empieza cuando se distingue alguna actividad física, emocional o intelectual. Estas reacciones también dependerán del tipo de sonido y su intensidad, si hay un ruido violento, se sobresaltan al igual que un adulto lo haría, experimentando diferentes sensaciones.

¿Desde cuando estimular con música?
El cerebro de un bebé se desarrolla plenamente durante la segunda mitad del embarazo, una estimulación adecuada supone darle al bebé una ventaja con la que enfrentarse al mundo, ya que se actúa sobre su estructura neuronal en el momento idóneo, justo cuando es más “moldeable”. Se realiza durante la segunda mitad del embarazo porque durante la primera mitad, sus sentidos aún no están desarrollados y es necesario que lo estén, pues esta estimulación sólo funciona a través de los sentidos. El aparato auditivo se termina de desarrollar aproximadamente al tercer mes y medio, a partir de ese momento comienza a captar los sonidos intrauterinos y entre el cuarto y quinto mes se encontrará apto para captar sonidos del exterior, a partir de esta etapa ya puede ser estimulado por los diferentes sonidos. Hay que resaltar que los sonidos dentro del útero son diferentes a como los podemos oír nosotros, ya que los atenúa el liquido amniótico y antes de llegar al feto deben atravesar la pared abdominal de la madre. En consecuencia, los primeros sonidos que escuchará el bebé son los intrauterinos, los que por naturaleza provee la madre: Los latidos de su corazón, sus ruidos respiratorios e intestinales, su voz; es de allí donde proviene esa tranquilidad que nos induce los sonidos rítmicos del oleaje marino o el tambor grave y lento que mimetizan los sonidos respiratorios y cardiacos escuchados en el útero. Por eso es que es tan importante hablarle al bebé, durante la etapa de embarazo, por naturaleza el niño reconocerá la voz de la madre luego de nacer y se sentirá más tranquilo y seguro, ya que la habrá sentido durante todo el periodo prenatal y por eso es también importante que el padre lo haga. Las voces de ambos y la música que escogemos para estimular quedarán en la memoria del bebé como aquellas experiencias placenteras, llenas de cariño y afecto o lo contrario, si es que han sido asociadas a momentos de tristeza o displacer. Así la madre escuche música que “estimula” al bebé, son las reacciones o sentimientos que experimente, los que serán comunicados a su hijo.

Música para los oídos del bebe
La música está compuesta de dos elementos fundamentales: El ritmo y la melodía que pueden integrarse gracias al funcionamiento del oído interno y que a su vez está compuesto por dos sistemas: el sistema vestibular y el sistema coclear.El sistema vestibular controla el equilibrio y los movimientos corporales y se evidencian en el niño cuando es capaz luego de escuchar la música, expresar su ritmo musical, es decir bailarla o marchar al compás de la misma. Gracias al sistema vestibular la música tiene tanto impacto sobre nuestro cuerpo. El sistema coclear es el que permite la transformación de vibraciones acústicas en influjos nerviosos que permiten la percepción de la melodía de la música o el sonido.Escuchar es vital para garantizar el proceso de los aprendizajes tempranos. El desarrollo del proceso del lenguaje depende de cómo se ha estimulado auditivamente a los niños y niñas de edad temprana, dicho en otras palabras, de cómo hemos enseñado a escuchar a los niños. Antes que el niño comience a balbucear o expresar sus primeros sonidos guturales, el niño ya habrá entrenado su oído para enfocar los sonidos del idioma de sus padres, ya habrá aprendido a escuchar las estructuras del lenguaje que les permiten asimilarlas y memorizarlas.

¿Que tipo de música escuchar?
Antes de nacer, los bebes parecen preferir la música suave, melódica y a la vez compleja como la de Mozart y Vivaldi, rechazando la música estridente como el rock pesado.Gordon Shaw, neurobiólogo de la Universidad Irvine en California, dijo: "Al escuchar música clásica, los niños se estimulan, ejercitan neuronas corticales y fortalecen los circuitos usados para las matemáticas. La música estimula los patrones cerebrales inherentes y refuerza las tareas de razonamiento complejo".El sonido de los instrumentos que están en frecuencias más agudas provoca una vibración en la cadena de huesecillos del aparato auditivo del bebé que le permite oír ese sonido. Y los de frecuencias muy baja y grave son los que más se perciben, pero no los que más se oyen, ya que los atenúa la pared abdominal que sí deja pasar su vibración, permitiendo que se sientan. Los sonidos de los instrumentos de cuerda son los que más se oyen. El violín se oye, pero no provoca vibración en el embrión o feto; en cambio el violonchelo se oye y además provoca vibración. El sonido del arpa no provoca vibración a través del líquido; sin embargo, el bebé en el útero puede oír su sonido y la mamá puede relajarse, ya que tiene la virtud de armonizar, tranquilizarla. Podríamos decir que el bebé por nacer, le causa tanto placer como a un adulto oír las gotas de lluvia sobre un techo. Al margen del tipo de música que se elija, lo más importante son las emociones que despiertan en la madre. Si la música le causa placer o la tranquiliza, le permite expresar su amor, deseos y anhelos, esas emociones y sensaciones son las que serán transmitidas al bebé. No hay contraindicaciones si es que se toman las precauciones necesarias sobre el volumen y el cuidado del bebé.Con la música fortalecemos el vinculo de la madre con el bebe, promovemos su bienestar, concentración, memoria, lenguaje gusto por la música, estimulamos su cerebro en el momento más importante de su vida. Disponga de un momento para usted y su bebé, un ambiente de relajación especialmente para el contacto entre ambos y tome conciencia de las sensaciones físicas y placenteras que la música provee.

Yoga durante el embarazo

La expectativa de tener un bebé y el poder tenerlo muy bien guardado en la barriga, es una sensación muy estimulante para muchas mamás. Las mamás deben cuidarse para que su bebé crezca sano pero no debe olvidarse de equilibrar los placeres con las necesidades. Las mamás deben cuidar de su cuerpo, de su mente, y protegerse para recibir, guapa y relajada, al bebé que esta por nacer. Para amenizar problemas muy comunes durante el embarazo, como la hinchazón, las manchas, las estrías, y los dolores de espalda y de piernas, es recomendable que la mujer embarazada conserve la elasticidad de su cuerpo. La práctica de un ejercicio físico le será de gran utilidad en todos los sentidos. Entre los ejercicios más recomendados por los médicos, el yoga es el que está despertando más intereses por los beneficios que ofrece a las mujeres durante el embarazo.
Ventajas del Yoga Pre NatalLos médicos normalmente recomiendan a las futuras mamás caminar o realizar algunos ejercicios orientados a su estado. El yoga es una alternativa que está siendo cada día más considerada por las mujeres embarazadas. Es técnica efectiva y gratificante, y no solo ayuda a mejorar la flexibilidad de la mujer como también podrá beneficiarla en el momento del parto. Seleccionamos algunas ventajas del yoga durante el embarazo:- Proporciona y conserva la elasticidad al cuerpo- Mantiene la agilidad muscular- Aumenta las posibilidades de un parto natural y una rápida recuperación- Relaja la mente y la mantiene tranquila y equilibrada- Ayuda y controla la respiración y la circulación- Evita la ansiedad- Refuerza la postura- Fortalece la columna- Ayuda a solucionar problemas como la hinchazón de pies y piernas, dolores de espalda, etc. - Hace con que la mujer se sienta más segura- Mejora el humor- Ayuda a que la mujer tenga mejor digestión- Favorece al sueño- Quita el estrés y amoniza el cansancio